السلام عليكم أنا جديد في الموضوع، ممكن لو سمحت دكتور لائحة للخضروات المتاحة و هل هناك فواكه مباحة؟ أنا الحمد لله ما عندي إلا مقاومة الأنسولين، لا سكر و لا ضغط الحمد، اريد تخفيض جسمي بأكثر من ٣٥ كيلو شكر الله لكم
بالتأكيد! إليك بعض الاقتراحات لمصادر الدهون الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك:
1. السمن الحيواني (الزبدة البلدية): مصدر ممتاز للدهون المشبعة والفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين A وD. يفضل أن تكون الزبدة من مصادر طبيعية أو عضوية.
2. الزيتون الكامل: تناول الزيتون يُضيف دهونًا أحادية غير مشبعة، وهو يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة. يمكنك تناول حفنة يوميًا.
3. جوز الهند وزيت جوز الهند: يوفر دهونًا متوسطة السلسلة (MCT) التي تعطي طاقة سريعة، ويمكن إضافته إلى الطبخ أو المشروبات.
4. المكسرات: مثل اللوز، والجوز (عين الجمل)، والبندق، تحتوي على دهون صحية وألياف وكمية جيدة من البروتين. يفضل تناولها غير مملحة وباعتدال.
5. بذور الشيا والكتان: تحتوي على دهون أوميغا-3، ويمكنك إضافتها إلى الزبادي الطبيعي أو العصائر.
6. صفار البيض: غني بالكوليسترول الجيد والفيتامينات الداعمة لصحة الدماغ والهرمونات، ويمكنك زيادة عدد البيض حسب احتياجك اليومي.
7. الأفوكادو: إذا كان متاحًا وتودين إدخاله لاحقًا، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويضيف تنوعًا من الفيتامينات والمعادن.
8. اللحم الدهني (مثل لحم الضأن): إضافة قطع صغيرة من اللحم الدهني توفر بروتينًا ودهونًا صحية بشكل طبيعي.
تناولك لهذه المصادر سيوفر توازنًا من الدهون المشبعة وغير المشبعة، مما يدعم صحتك العامة ويمد جسمك بالطاقة اللازمة في غياب السكريات والنشويات.
تناول 2 بيض مسلوق و4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لجزء من احتياجك للدهون الصحية عند الامتناع عن السكريات والنشويات، لكنه قد لا يغطي الاحتياج اليومي الكامل للدهون وخاصة أن نظامك يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
لضمان تلبية احتياجات جسمك، يجب مراعاة التالي:
1. تنويع مصادر الدهون الصحية: بما أنك تتجنب السكريات والنشويات، ستحتاج الدهون لزيادة السعرات ودعم الشبع. زيت الزيتون ممتاز كدهون صحية غير مشبعة، لكن يُفضل إضافة مصادر أخرى مثل الزبدة، المكسرات، أو حتى شحم طبيعي بكمية معتدلة لتوفير تنوع في الأحماض الدهنية.
2. الكمية اليومية من الدهون: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يحتاجون عمومًا ما بين 60 إلى 70 غرام من الدهون يوميًا، بناءً على الوزن والنشاط. زيت الزيتون (4 ملاعق) والبيض يوفران تقريبًا حوالي 50-60 غرام من الدهون، لكن إضافة بعض الدهون الأخرى يمكن أن يكون مفيدًا.
3. الدهون المشبعة والمفيدة للهرمونات: تناول الدهون المشبعة (مثل الموجودة في الزبدة أو شحم الغنم بكمية مناسبة) يساعد في إنتاج الهرمونات ودعم الصحة العامة، خاصة بعد انقطاع الطمث حيث تقل مستويات الهرمونات الطبيعية.
إن أردت، يمكنني تقديم اقتراحات أكثر تفصيلًا حسب نظامك واحتياجاتك.
دكتور اني عندي مقاومه انسولين مشيه على الصيام المتقطع وجبتين بليوم ومرات مره واحده اكل ((هل اخذ ملعقتين زيت الزيتون مع كل وجوه)) وبهذا اكون اخذت دهون هل صحيح لولا
من فضلك يا دكتور، بفضل الله و بنصاءحك، توفقت للصيام المتقطع، و الحمدلله تعودت على ذلك، إلا أنه لدي سؤال و هو انني مدمنة على مضغ العلكة اي chungum هل هذه العادة سيئة، مع العلم أنها تعجل بشعوري بالجوع احيانا ؟؟ أنتظر الرد من فضلك و جزاكم الله خير الجزاء 😊.😊
18 تعليق
مفهمت والو😮
السلام عليكم
أنا جديد في الموضوع، ممكن لو سمحت دكتور لائحة للخضروات المتاحة و هل هناك فواكه مباحة؟ أنا الحمد لله ما عندي إلا مقاومة الأنسولين، لا سكر و لا ضغط الحمد، اريد تخفيض جسمي بأكثر من ٣٥ كيلو
شكر الله لكم
أحسنت أحسن الله إليك
جزاك الله خيرا ❤
هل زيت الزيتون من الدهون
شكرا على النصائح يجعلها في ميزان حسناتك انشاء الله دكتور
والله احسن دكتور محمد سعيد 🎉 تحياتي ليك 🇩🇿
الله يحفضك
بالتأكيد! إليك بعض الاقتراحات لمصادر الدهون الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك:
1. السمن الحيواني (الزبدة البلدية): مصدر ممتاز للدهون المشبعة والفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين A وD. يفضل أن تكون الزبدة من مصادر طبيعية أو عضوية.
2. الزيتون الكامل: تناول الزيتون يُضيف دهونًا أحادية غير مشبعة، وهو يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة. يمكنك تناول حفنة يوميًا.
3. جوز الهند وزيت جوز الهند: يوفر دهونًا متوسطة السلسلة (MCT) التي تعطي طاقة سريعة، ويمكن إضافته إلى الطبخ أو المشروبات.
4. المكسرات: مثل اللوز، والجوز (عين الجمل)، والبندق، تحتوي على دهون صحية وألياف وكمية جيدة من البروتين. يفضل تناولها غير مملحة وباعتدال.
5. بذور الشيا والكتان: تحتوي على دهون أوميغا-3، ويمكنك إضافتها إلى الزبادي الطبيعي أو العصائر.
6. صفار البيض: غني بالكوليسترول الجيد والفيتامينات الداعمة لصحة الدماغ والهرمونات، ويمكنك زيادة عدد البيض حسب احتياجك اليومي.
7. الأفوكادو: إذا كان متاحًا وتودين إدخاله لاحقًا، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويضيف تنوعًا من الفيتامينات والمعادن.
8. اللحم الدهني (مثل لحم الضأن): إضافة قطع صغيرة من اللحم الدهني توفر بروتينًا ودهونًا صحية بشكل طبيعي.
تناولك لهذه المصادر سيوفر توازنًا من الدهون المشبعة وغير المشبعة، مما يدعم صحتك العامة ويمد جسمك بالطاقة اللازمة في غياب السكريات والنشويات.
تناول 2 بيض مسلوق و4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لجزء من احتياجك للدهون الصحية عند الامتناع عن السكريات والنشويات، لكنه قد لا يغطي الاحتياج اليومي الكامل للدهون وخاصة أن نظامك يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
لضمان تلبية احتياجات جسمك، يجب مراعاة التالي:
1. تنويع مصادر الدهون الصحية: بما أنك تتجنب السكريات والنشويات، ستحتاج الدهون لزيادة السعرات ودعم الشبع. زيت الزيتون ممتاز كدهون صحية غير مشبعة، لكن يُفضل إضافة مصادر أخرى مثل الزبدة، المكسرات، أو حتى شحم طبيعي بكمية معتدلة لتوفير تنوع في الأحماض الدهنية.
2. الكمية اليومية من الدهون: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يحتاجون عمومًا ما بين 60 إلى 70 غرام من الدهون يوميًا، بناءً على الوزن والنشاط. زيت الزيتون (4 ملاعق) والبيض يوفران تقريبًا حوالي 50-60 غرام من الدهون، لكن إضافة بعض الدهون الأخرى يمكن أن يكون مفيدًا.
3. الدهون المشبعة والمفيدة للهرمونات: تناول الدهون المشبعة (مثل الموجودة في الزبدة أو شحم الغنم بكمية مناسبة) يساعد في إنتاج الهرمونات ودعم الصحة العامة، خاصة بعد انقطاع الطمث حيث تقل مستويات الهرمونات الطبيعية.
إن أردت، يمكنني تقديم اقتراحات أكثر تفصيلًا حسب نظامك واحتياجاتك.
❤❤❤❤❤
جزاك الله خير دكتور.
السلام عليكم
دكتور عندي بدايه دهون على الكبد
دكتور اني عندي مقاومه انسولين مشيه على الصيام المتقطع وجبتين بليوم ومرات مره واحده اكل ((هل اخذ ملعقتين زيت الزيتون مع كل وجوه)) وبهذا اكون اخذت دهون هل صحيح لولا
من فضلك يا دكتور، بفضل الله و بنصاءحك، توفقت للصيام المتقطع، و الحمدلله تعودت على ذلك، إلا أنه لدي سؤال و هو انني مدمنة على مضغ العلكة اي chungum هل هذه العادة سيئة، مع العلم أنها تعجل بشعوري بالجوع احيانا ؟؟ أنتظر الرد من فضلك و جزاكم الله خير الجزاء 😊.😊
حفظك الله ورعاك وسدد خطاك إن شاء الله🤲 وبارك الله فيك دكتور تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
والله احنا زهقنا نعمل
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا يا دكتور